Matura 2021, niemiecki, poziom podstawowy: zadania z odpowiedziami

VON NULL AUF 42 – RICHTIG TRAINIEREN FÜR DEN MARATHON

Viele Menschen träumen davon, einmal 42,195 Kilometer zu laufen. Aber oft wissen sie gar nicht, ob ein Marathon die richtige Disziplin für sie ist. Grundsätzlich kann zwar jeder gesunde Mensch diese Distanz laufen. Menschen, die übergewichtig sind, und Personen ab 35 Jahren sollten sich aber vor einem Marathonlauf von ihrem Arzt untersuchen lassen.

Um an einem Marathon teilzunehmen, braucht man Geduld. Anfänger sollten drei Jahre regelmäßiges Training einplanen, denn der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung anzupassen. Einen generellen Zeitplan gibt es jedoch nicht – Umfang und Intensität der Trainingseinheiten muss man individuell anpassen. Und neben dem Zeitfaktor spielt auch die gesunde Ernährung eine große Rolle.

Beim Laufen verliert der Körper viel Flüssigkeit, vor allem wenn es warm ist. Deshalb sollte man während des Laufs jede Möglichkeit nutzen, etwas zu trinken. Es ist dann auch in Ordnung, etwas langsamer zu laufen, damit man leichter trinken kann. Zwischendurch kann man durchaus einmal zu einem Stück Banane greifen. Auch Süßigkeiten können manchmal helfen.

Kurz nach dem Lauf sollte man mit Getränken und leichtem Essen die Energiereserven wieder auffüllen. Die gestressten Muskeln brauchen Erholung. Deshalb sollte man die Laufkleidung zwei Wochen lang im Schrank lassen und sich lieber mit anderen Sportaktivitäten beschäftigen, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.

Der Arzt hat gemeint, ich sollte (zostać w domu) _____.

(Nie mieliśmy ochoty) _____, auf die Party zu gehen.